trening lydek

[...] - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 10 min to trening z wczoraj - 1 dzień 4 tygodnia treningu z piłką dla początkujących. Nadal mogę tylko pisać z szybkiej odpowiedzi. W normalniej i w opcji edycji coś się dzieje ze [...]

Trening z dziś Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w serii 3 ciężko od 10 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko ostatnie 2 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - ciężko 3 seria 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

dzisiejszy trening Orbitrek 15 minut - rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 7kg; 10x8kg; 10x 8kg - więcej się nie da, od 7 powtórzenia ledwo, ledwo 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg - to też jest jak na razie max 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko [...]

dzisiejszy trening, 5 tydzień - 1 dzień orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 10x 8kg; 10x8kg; 9x 8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 11x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 10x 6kg; 10x6kg; 9x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, [...]

dzisiejszy trening orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 11x8kg; 11x 8kg P i 9x 8kg L - no nie dało rady lewą więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg - ostatnia seria ledwo, ledwo 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 11x 6kg; 11x6kg; 10x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x [...]

Trening - Tydzień 6 dzień 1 orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 12x8kg; 11x 8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 12x6kg; 11x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - słabiutko mi idzie odkąd mam minutę [...]

ale mi się tydzień ułożył, codziennie powroty o 20 do domu bo akurat mąż dziś wyjechał do piątku więc wcisnąć w to jeszcze trening to z cudem graniczy. Ciężko mi się ćwiczy późnym wieczorem. Nie wiem też co z treningiem dzień 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z [...]

[...] 8. Wspięcia łydek - 2 x 15 powtórzeń * 30 min rowerek - prawie padłam na pysk %-). Generalnie... cienki Bolek ze mnie, ze 100 lat minie, nim ogarnę jakiś sensowny trening. Jedyny plus to taki, że przyzwyczaiłam się do czystej miski dość szybko i nie mam kompletnie na nic "ciągotek" :-)). [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:10                    1:45                     7 /10                    965            dziś polazłem troszkę spóźniony na trening pierwszy dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x [...]

[...] allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina C, [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

[...] * Ten drugi posiłek to na 3 był rozdzielony. Trochę dziś jednakowo ale koniec tygodnia i brak weny do miski mnie dopadł. ____________ UWAGI: 1. Zauważyłam, że bóle mięśni po treningu pojawiają się u mnie dopiero od 18 do 24 godzin po wykonaniu treningu. 2. Muszę się ogarnąć. }:-(( Nie wiem czy w powietrzu jakieś przesilenie wiosenne czy co.. [...]

[...] brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna Nieliczona, obiad na konferencji czysty. :) ____ Wypiska jednak dziś. Kraków pokonany i trening wykonany:-PP Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-11 23:33:57

TYDZIEŃ V DZIEŃ 35 18 kwietnia 2014 Udało się wykonać 4 trening przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, [...]

[...] jestem raczej zadowolony, ponieważ mimo szybkiego wykonywania ćwiczeń nie czuję zadyszki, tak jak jeszcze dwa tygodnie temu. Czuję mocne zmęczenie mięśni w okolicach barków i bicepsów, jednak wraz z rozciąganiem uczucie to minie. Wbrew pozorom, całkiem mocno dostaje się także mięśniom ud i łydek. Podsumowując trening uważam za całkowicie udany.

[...] braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac [...]

[...] Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

to był prawdziwy tłusty czwartek ... tłuściutka McRela ;-) na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, [...]

[...] za zakwalifikowanie do Przemian :) i stworzenie Boot Camp Team ;-) i życzyć wszystkim dziewczynom niezapomnianych przeżyć ...siły, wytrzymałości i efektów wczorajszy trening 2,8 km przed treningiem ( 5 min przymusowej przerwy na zmianę skarpetek, ubrałam jakieś dziadowskie, które mi zjeżdżały i się podwijały, z tego powodu zrezygnowałam [...]

posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]